Bị Mất Ngủ Nên Làm Gì? Bật Mí Cách Đi Vào Giấc Ngủ Hiệu Quả!

Ngủ là thời điểm để cơ thể phục hồi năng lượng, ngũ tạng đào thải độc tố và chữa lành những tổn thương. Vì vậy, khi bị mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Vậy khi bị mất ngủ người bệnh nên làm gì để vào giấc? Bài viết sau đây sẽ gợi ý một vài giải pháp hữu ích cho bạn.

Khi bị mất ngủ nên làm gì?

Trung bình một người trưởng thành bình thường sẽ cần ngủ 7-9 tiếng. Tuy nhiên ở những người bị mất ngủ, thời gian này sẽ giảm xuống chỉ còn khoảng 5-6h, thậm chí có trường hợp chỉ ngủ 2-3 tiếng/ngày.  

Nếu cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hay bất chợt tỉnh dậy trong đêm mà mãi không ngủ được trở lại, bạn có thể thử áp dụng một số cách sau:

Kiểm soát hơi thở

Việc thở chậm và sâu, chỉ tập trung vào hơi thở có thể đưa bạn vào trạng thái thư giãn.

Cách thực hiện:

• Nằm ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực
• Hít vào từ từ, hít sâu vào bụng. Bạn có thể cảm nhận bàn tay đặt trên bụng dần nâng lên, trong khi bàn tay trên ngực không có nhiều cử động.
• Sau đó thở ra nhẹ nhàng từ từ, tay đặt trên bụng dần hạ xuống.

Thực hiện bài tập này nhiều lần, dần dần bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.

Thư giãn cơ cấp tiến

Thư giãn cơ cấp tiến (PMR) là một kỹ thuật giảm lo âu được giới thiệu lần đầu vào năm 1930. Biện pháp này giúp loại bỏ sự căng cứng của các nhóm cơ lớn trong cơ thể, đưa chúng vào trạng thái thư giãn. Từ đó, kiểm soát sự căng thẳng của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ở tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở
• Từ từ hít vào, siết chặt tay và các cơ trong cơ thể.
• Nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng tay cũng như các nhóm cơ khác trong cơ thể. Cảm nhận các cơ giảm dần sự căng cứng.
• Lặp lại quá trình này một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thả lỏng và dễ vào giấc ngủ.

Phương pháp ngủ quân đội

Phương pháp này được thiết kế để giúp các quân nhân nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn bằng cách nhanh chóng thư giãn cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện

• Nằm trên giường trong tư thế thoải mái, nhắm mắt và thở đều.
• Thư giãn, thả lỏng các cơ trên gương mặt, từ trán đến hàm.
• Tiếp tục thả lỏng cơ ở hai bên vai, cánh tay (tay đặt dọc hai bên)
• Hít thở đều, tiếp tục thả lỏng xuống chân, hông, đùi và dần dần đến các đầu ngón chân.
• Tập trung vào hơi thở, bắt đầu tưởng tượng mình đang trong một khung cảnh yên bình, duy trì sự thả lỏng, dần dần bạn sẽ chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

Theo lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường thì những biện pháp kể trên ít nhiều sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. 

Tuy nhiên, những phương pháp này đa phần phù hợp với người mới mất ngủ hoặc bị nhẹ. Còn với trường hợp mất ngủ mãn tính, cần tới sự thả lỏng, buông bỏ những căng thẳng, áp lực, đây là vấn đề mà rất nhiều người bệnh không làm được. Chính vì vậy, họ cần tới một biện pháp HIỆU QUẢ TOÀN DIỆN như sử dụng bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh.

Mệt mỏi, uể oải vì mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Liên hệ ngay với lương y Tuấn để được giải đáp trực tiếp qua Zalo!

Những lưu ý từ chuyên gia cho người bị mất ngủ

Theo lương y Tuấn, giấc ngủ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong cơ thể. Do vậy, dù gặp phải mất ngủ nặng hay nhẹ thì người bệnh cũng nên lưu ý ngay những điểm sau để tránh tình trạng mất ngủ trở nên nặng nề hơn.

• Nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định, kể cả cuối tuần để tạo ra nhịp sinh học của cơ thể.
• Nên tập luyện, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ ngon hơn.
• Kiểm tra những loại thuốc điều trị đang sử dụng xem liệu đó có phải gây ra chứng mất ngủ hay không, trao đổi với bác sĩ điều trị về vấn đề mình gặp phải.
• Không nên ngủ trưa quá 60 phút, giấc ngủ trưa dài có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.
• Tránh sử dụng trà, cà phê, rượu,… trước khi ngủ
• Việc ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ cũng khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi đi ngủ.
• Không uống nước cam hay các vitamin C, B sau 6-8h tối.
• Có chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: các loại cá béo, kiwi, hạnh nhân,…

Cuộc sống hiện đại với những căng thẳng, mệt mỏi khiến ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ. Hy vọng với những biện pháp kể trên sẽ giúp người bị mất ngủ có thể ngủ lại nhanh chóng hơn. 

Trường hợp bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay đang tìm kiếm một giải pháp TOÀN DIỆN cho tình trạng này, có thể liên hệ ngay tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được các lương y tư vấn trực tiếp MIỄN PHÍ!

Lưu ý: Bài thuốc chữa mất ngủ của Đỗ Minh Đường cho hiệu quả khác nhau tùy mức độ nặng nhẹ và khả năng đáp ứng của cơ thể. Bạn cần liên hệ để được bác sĩ thăm khám, tư vấn trực tiếp.