5 Phương Pháp Đơn Giản Trị Mất Ngủ Tại Nhà
Bệnh mất ngủ nếu không điều trị kịp thời sẽ có nguy cơ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm trạng, hiệu suất công việc, chất lượng cuộc sống và sức khỏe người bệnh. Nhiều người có thể lấy lại giấc ngủ ngon bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản tại nhà. Đó là những cách nào, mọi người có thể tham khảo bài viết bên dưới.
Mất ngủ là tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không ngon, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì hoặc mắc một số bệnh mạn tính như: tiểu đường, tim mạch…
Lương y Đỗ Minh Tuấn, Giám đốc chuyên môn Phòng Chẩn trị YHCT Đỗ Minh Đường cho biết, tình trạng mất ngủ hiện nay rất phổ biến, xảy ra ở nhiều độ tuổi, và giới tính khác nhau, đặc biệt ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ có thể kể đến như: Căng thẳng quá mức, sử dụng nhiều chất kích thích, ăn quá no, ảnh hưởng từ môi trường xung quanh (ánh sáng, tiếng ồn ).
Cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả
1. Cách trị mất ngủ từ món ăn
Mọi người có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày một số món ăn bài thuốc có tác dụng giúp định tâm, an thần dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ:
– Cháo hạt sen:
- Nguyên liệu: Hạt sen, gạo nếp, gạo tẻ, thịt nạc băm, dầu ăn, hành tím, hành lá, gia vị.
- Chế biến: Làm sạch các nguyên liệu. Cho 250g hạt sen vào nồi cùng với 1 lít nước, ½ thìa muối. Ninh cho tới khi hạt sen mềm thì cho gạo nếp, gạo tẻ vào nấu tiếp cho tới khi chín nhừ. Phi hành thơm cho vào nồi cháo, nêm nếm gia vị vừa ăn, đun khoảng 5 phút nữa là tắt bếp.
Nên dùng đều đặn mỗi ngày 1 lần, trong khoảng 1 tuần giấc ngủ sẽ cải thiện đáng kể. Sau đó có thể duy trì từ 2-3 lần/tuần để bồi bổ sức khỏe, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, giúp ngủ ngon.
– Cháo trứng gà hạt kê:
- Nguyên liệu: 100g hạt kê, 1 quả trứng gà
- Chế biến: Kê bỏ hạt lép, rửa sạch, cho vào nồi nấu cùng 1 lít nước. Khi kê đã chín ta đập trứng vào rồi khuấy cho trứng tan ra. Đun thêm 5 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn là được.
– Chè hạt sen long nhãn:
- Nguyên liệu: 50g hạt sen khô, 100g hạt sen tươi, 300g long nhãn tươi hoặc 100g long nhãn khô, 200g đường phèn.
- Chế biến: Rửa sạch hạt sen cho vào nồi đổ vừa bằng mặt nước rồi đun với lửa nhỏ trong khoảng 15-20p. Khi hạt sen đã nhừ thì bỏ đường phèn vào, đun thêm khoảng 10 phút nữa thì vớt ra để nguội, nước giữ lại để nấu chè.
Nếu dùng long nhãn tươi thì cho hạt sen, long nhãn và nồi nước sen, thêm nước dùng đun sôi từ 2-3 phút rồi tắt bếp. Sử dụng uống hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ điều hòa giấc ngủ rất tốt.
2. Cách chữa mất ngủ từ bài thuốc dân gian
– Bài thuốc từ gừng:
- Nguyên liệu: Gừng tươi, muối hạt
- Lấy nửa củ gừng làm sạch, nấu với đường phèn và 500ml nước, uống vào trưa và chiều sẽ rất tốt.
– Bài thuốc từ cây trinh nữ (xấu hổ):
- Nguyên liệu: 20 lá trinh nữ khô hoặc tươi
- Cách làm: Nấu lá trinh nữ với 100ml nước trong 5 – 10 phút. Dùng nước này uống vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, điều trị mất ngủ khá hiệu quả.
– Bài thuốc từ cây lạc tiên:
- Nguyên liệu: Lạc tiên
- Cách làm: Ngọn lạc tiên non có thể luộc hoặc nấu canh ăn như một rau bình thường. Hoặc phơi khô cây lạc tiên, mỗi ngày dùng 15g lạc tiên khô hãm nước uống như trà đều rất tốt.
Kiểm tra sức khỏe của bạn
3. Cách chữa mất ngủ từ thói quen sống
– Tránh xa điện thoại di động: Theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin có chức năng duy trì nhịp sinh học và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin và gây khó ngủ. Vì vậy lời khuyên từ các chuyên gia là trước khi đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ ban đêm và giữ chúng xa giường.
– Thay đổi chế độ ăn uống: Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ là sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như: sữa chua, chuối, cá, hạt sen, trứng, cải bó xôi… Bởi chúng chứa các hoạt chất giúp ngủ ngon hơn. Hạn chế những thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… Hạn chế uống trà, cafe, chất kích thích vào các buổi chiều tối.
– Tập yoga: Tập luyện nhẹ nhàng cũng là cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc. Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ như: Tư thế em bé, tư thế yoga đứng thẳng trạng thái gập người, tư thế gác chân lên tường, tư thế con mèo…
– Ngâm chân với nước gừng ấm: Lấy một chậu nước ấm, cho gừng đã đập dập vào, thêm một chút muối, sau đó dùng để ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút để thư giãn kinh mạch, dễ ngủ.
– Massage: Các động tác massage sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như giữ tinh thần khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
- Massage đơn giản với huyệt ấn đường: Sử dụng ngón tay giữ của bàn tay trái day huyệt ấn đường khoảng 10 lần trước khi đi ngủ sẽ giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng, giảm đau đầu, chứng mất ngủ cũng nhờ vậy mà suy giảm.
- Massage với huyệt an miên: Dùng ngón trỏ của tay thuận đặt ra sau tai, dò tìm huyệt miên. Sau đó day nhẹ vào huyệt ở hai bên tai, mỗi bên khoảng 15 lần. Sau đó ngồi thẳng hoặc nằm ngửa, đẩy nhẹ cằm lên, ngón cái đặt vào vai, ngón trỏ vuốt từ sau tai xuống dưới vai, làm ngược lại cho tới khi vùng cổ ấm lên. Cách này giúp đầu óc thư giãn, trị mất ngủ hiệu quả.
4. Cách trị mất ngủ từ một số sản phẩm thuốc tây y, thực phẩm chức năng
Hiện trên thị trường có rất nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ điều trị giấc ngủ như: Thuốc bình thần, thuốc ngủ, thuốc kháng histamin, thuốc chống trầm cảm… Những loại thuốc này có tác dụng nhanh tức thì, giúp người bệnh có thể ngủ ngay sau 30 phút. Tuy nhiên chúng tiềm ẩn nguy cơ gây những tác dụng phụ rất nguy hiểm như:
- Choáng váng, chóng mặt, có thể té ngã.
- Buồn nôn, tiêu chảy
- Đau đầu, khô miệng
- Nhịp tim không đều
- Hay quên, kích động, ảo giác, có ý nghĩ tự tử…
Việc sử dụng các loại thuốc ngủ hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giấc ngủ có thể dẫn tới tình trạng phụ thuộc vào thuốc, sử dụng lâu dài sẽ bị nhờn thuốc, phải tăng liều mới ngủ được.
Một số nhóm thuốc ngủ hoạt động theo hình thức gây ức chế hoạt động của hệ thần kinh trung ương tạo cảm giác buồn ngủ, cưỡng chế người bệnh đi vào giấc ngủ chứ không phải một giấc ngủ tự nhiên.
Sử dụng lâu dài những loại thuốc này tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại sức khỏe như: ảnh hưởng chức năng gan thận, tăng nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn, hen suyễn, rối loạn chức năng hô hấp, choáng váng, lú lẫn, suy giảm trí nhớ, mất kiểm soát hành vi…
NÊN ĐỌC: Bài Thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh – “Xua Tan” Chứng Mất Ngủ Kinh Niên
5. Chữa mất ngủ hiệu quả bằng bài thuốc Đông y lành tính
Theo YHCT, mất ngủ xảy ra khi can khí uất, thận âm hư, tâm tỳ suy yếu thuộc chứng thất miên hay bất mị. Đặc biệt, người bệnh sẽ có tâm trạng căng thẳng, dễ cáu gắt, âm dương mất cân bằng, ngũ tạng suy yếu. Để điều trị hiệu quả mất ngủ cần áp dụng các bài thuốc sơ can giải uất, hồi phục ngũ tạng, giúp tinh thần thư thái, như vậy cơ thể mới dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách trị mất ngủ từ những bài thuốc Đông y đã được kiểm chứng an toàn, hiệu quả cao, lành tính với mọi đối tượng.
Theo đó, Mất ngủ Đỗ Minh là bài thuốc Đông y gia truyền của nhà thuốc Đỗ Minh Đường có tác dụng điều trị hiệu quả chứng mất ngủ từng được đài truyền hình VTV2 giới thiệu trong chương trình Sống khỏe mỗi ngày, được nhiều trang báo uy tín đưa tin và được đông đảo bệnh bên khắp trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn.
Bài thuốc nổi tiếng bởi hàng loạt những ưu điểm như:
– Là địa chỉ chuyên khám điều trị bệnh bằng YHCT có bề dày lịch sử 155 năm hình thành và phát triển.
– Tác dụng dưỡng tâm an thần, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, giảm lo âu, đồng thời cải thiện chức năng thận, bổ máu, giúp người bệnh ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc và phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
– Bài thuốc đi sâu vào căn nguyên gây bệnh, giúp điều trị bệnh tận gốc, nâng cao thể trạng, ngăn ngừa bệnh tái phát.
– Với sự kết hợp tổng hòa từ hơn 30 vị thảo dược thiên nhiên phối ngũ theo công thức bí truyền của dòng họ, bài thuốc đã điều trị khỏi cho hàng nghìn người bệnh mất ngủ.
– Bài thuốc nổi tiếng về mức độ lành tính, an toàn, không gây tác dụng phụ, không phụ thuộc thuốc, sử dụng cho mọi đối tượng (người vừa ốm dậy, người già, sức đề kháng yếu, người mắc bệnh nền).
– Bài thuốc được kê đơn theo phác đồ CÁ NHÂN HÓA, mỗi thể bệnh khác nhau bác sĩ sẽ gia giảm, điều chỉnh vị thuốc theo tỷ lệ khác nhau, nhờ vậy hiệu quả được gia tăng.
– Nguồn dược liệu sử dụng trong bài thuốc do chính Đỗ Minh Đường ươm trồng, thu hái, không sử dụng hóa chất, được chứng nhận đạt chuẩn
Đồng thời Mất ngủ Đỗ Minh còn được lương y Đỗ Minh Tuấn nghiên cứu, cải tiến thành dạng viên hoàn và cao đặc giúp người bệnh tiết kiệm thời gian sử dụng và thuận tiện khi mang đi xa.
Người bệnh có thể liên hệ đặt lịch khám, điều trị theo thông tin:
– Cơ sở Hà Nội: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình
Hotline: 0963 302 349
– Cơ sở Hồ Chí Minh: Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh
Hotline: 0938 449 768
– Website: https://dominhduong.org/
– Fanpage: Nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Mất ngủ nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Người bệnh nếu còn thắc mắc cần tư vấn, hãy liên hệ trực tiếp với đội ngũ lương y bác sĩ Đỗ Minh Đường để được thăm khám miễn phí.
