Bài viết này dành cho những người bị mất ngủ đang tìm cách chữa. Chúng tôi sẽ giới thiệu những cách trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, bạn đọc đừng bỏ lỡ.

Top 11 cách trị mất ngủ đơn giản, thông dụng nhất hiện nay

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có đến 25% người trẻ có độ tuổi trung bình từ 18 đến 30 mắc phải tình trạng mất ngủ thường xuyên và có tới hơn 50% người trên 50 tuổi bị bệnh mất ngủ kinh niên. Đáng chú ý, số người gặp phải hiện tượng này ngày càng có xu hướng tăng nhanh trong xã hội hiện đại.

Tình trạng mất ngủ dù do bất cứ nguyên nhân nào cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chính vì vậy, nếu không may gặp phải chứng bệnh này thì tốt nhất bạn nên thăm khám bác sĩ để nhận được sự tư vấn và điều trị tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn mới chỉ bị mất ngủ ở giai đoạn khởi phát với những biểu hiện nhẹ và chưa có biến chứng xảy ra thì cũng có thể tham khảo một số cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà ngay sau đây:

1. Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái, ấp áp

Một chiếc đệm quá mềm hay quá cứng cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ. Đáng chú ý, nếu bạn đã sử dụng một tấm nệm quá 7 năm thì tốt nhất bạn nên kiểm tra lại chất lượng của nó có còn tốt cho các tư thế ngủ hay không.

Thông thường, những chiếc ga trải giường bằng cotton thường tốt hơn các chất liệu khác vì chúng không làm chúng ta bị ngứa ngáy. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, việc dùng gối sa-tanh thay hiệu quả hơn gối cotton vì nó có thể tạo cảm giác êm ái, dễ chịu, mát mịn khi tiếp xúc với cổ và má.

Ngoài ra, phòng ngủ tốt nhất nên để nhiệt độ từ 26 – 28 độ, đồng thời đảm bảo sự thông thoáng, cách âm tốt và ánh sáng không quá mạnh.

2. Thay đổi tư thế ngủ thích hợp

Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang phải là tư thế tốt nhất để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bởi lúc này, các khớp chân, tay được buông lỏng hoàn toàn, qua đó tạo điều kiện cho chúng nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, việc nằm nghiêng cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc hô hấp cũng như quá trình hoạt động của tim.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn thì bạn cần chuẩn bị một cái gối có độ cao vừa phải. Bởi gối quá cao sẽ khiến cổ bạn bị kéo căng gây nên cảm giác đau mỏi, choáng váng khi thức dậy. Ngược lại gối quá thấp lại dễ gây nên hiện tượng ứ huyết, đau đầu mỗi khi thức dậy. Các chuyên gia khuyến cáo, độ dày của một chiếc gối tốt cho giấc ngủ là từ 8 đến 15cm.

3. Ngâm chân trước khi ngủ

Theo Đông y, chân chính là gốc của cơ thể vá có chứa tới 60 huyệt đạo quan trọng. Chính vì vậy, khi có những tác động đúng cách lên bộ phận này thì chất lượng giấc ngủ của chúng ta có thể được cải thiện đáng kể.

Ngâm chân là cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả được khá nhiều người áp dụng. Nó có tác dụng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, và cả điều chỉnh hệ thống nội tiết. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có tác dụng nâng cao tuổi thọ, giúp cơ thể con người được thư giãn, thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Chính vì vậy, nếu có bất cứ triệu chứng mất ngủ nào, bạn có thể ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ trong khoảng 30 phút. Sau đó bạn cần tiếp tục chà xát lòng bàn chân trong 10 – 20 phút cho đến khi có cảm giác nóng.

4. Xông tinh dầu

Mùi thơm của tinh dầu có thể mang tác động hiệu quả tới cảm giác của của con người. Cụ thể, khi mũi ngửi thấy mùi một mùi thơm dễ chịu, dây thần kinh khứu giác sẽ gửi các tín hiệu tới hệ limbic cùng amygdala của não bộ. Đó là lý do vì sao mùi hương có thể giúp chúng ta thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giấc ngủ ít nhiều có thể được cải thiện chất lượng.

Một số tinh dầu mang hương thơm giúp trị mất ngủ hiệu quả gồm: Tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam, hoa nhà, bạc hà hay gỗ đàn hương,… Theo các chuyên gia, sản phẩm này nếu dùng hàng ngày cũng không gây ra các tác dụng phụ bất lợi nào cho sức khỏe.

5. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Theo các chuyên gia, một cốc sữa ấm khi được bổ sung vào cơ thể trước giờ ngủ sẽ phát huy tác dụng kích thích hệ thần kinh sản sinh ra serotonin và melatonin. Đây là những hormone quan trọng giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên uống sữa ấm trước giờ ngủ khoảng 30 phút. Tuy nhiên, để tốt nhất cho sức khỏe, loại sữa ít đường hoặc không đường nên được lựa chọn hơn.

6. Cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả bằng nước gừng

Theo Y học cổ truyền, gừng là loại dược liệu có vị cay, tính ấm mang tác dụng trừ hàn, làm ấm cơ thể và lưu thông mạch máu, qua đó, nó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của con người.

Còn theo Y học hiện đại, chất Cineole trong loại dược này có khả năng an thần, trị các triệu chứng đau đầu. Đáng chú ý gừng cũng như tinh dầu được chiết xuất từ loại củ này có thể áp dụng để chữa bệnh mất ngủ kinh niên rất hiệu quả.

Bạn cần thực hiện cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà bằng gừng như sau:

Chuẩn bị 1 củ gừng già, 500ml nước lọc và một chút đường phèn.
Gừng đem rửa sạch, đập dập và cho vào ấm, đổ thêm 500ml nước sạch rồi đun sôi.
Dùng nước gừng đã đun được uống ngày 2 lần vào buổi trưa và buổi chiều. Người bệnh nếu kiên trì thực hiện đều đặn cách này trong vài ngày sẽ có kết quả.

Lưu ý: Không để nước gừng qua đêm. Người mắc các bệnh lý về dạ dày, gan, thận hay tiểu đường không nên sử dụng loại dược liệu này để trị mất ngủ trong thời gian dài.

7. Sử dụng cây nữ lang trị mất ngủ

Cây nữ lang còn được biết đến với cái tên khoa học là Valeriana officinalis. Đây là một loại thảo dược nổi tiếng, được áp dụng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh, trong đó có bệnh mất ngủ. Bên cạnh đó, người bị động kinh, co giật hay loạn thần cũng có thể sử dụng nữ lang để hỗ trợ điều trị bệnh.

Những tác dụng an thần và điều trị mất ngủ của nữ lang đã được người Anh phát hiện ra từ thế kỷ 18. Đáng chú ý, loại cây này đặc biệt an toàn, lành tính, có thể áp dụng cho cả đối tượng trẻ nhỏ và cả phụ nữ mang thai.

Bạn có thể áp dụng bài thuốc trị mất ngủ kinh niên từ cây nữ lang theo cách sau:

Chuẩn bị khoảng 10 đến 15 g nữ lang khô.
Đem nữ lang đã chuẩn bị rửa thật sạch rồi cho vào ấm đất, đổ thêm 1,5 lít nước lọc.
Bật nhỏ lửa sắc thuốc cho đến khi lượng nước trong ấm vơi đi còn 1 lít thì tắt bếp.
Nước thuốc nữ lang chia thành 3 phần bằng nhau và sử dụng trong ngày vào các buổi sáng, chiều và tối.
Người bệnh kiên trì áp dụng cách trên trong 1 tháng để đạt hiệu quả tối đa trong việc điều trị chứng mất ngủ.

8. Cách trị mất ngủ đơn giản với cây lạc tiên

Từ những nghiên cứu thực tiễn, các nhà khoa học đã tìm ra nhiều loạt chất có lợi cho giấc ngủ ở cây lạc tiên . Nổi bật phải kể đến là alcaloid, flavonoid và saponin. Những chất này đều mang những tác dụng tích cực cho hệ thần kinh, giúp an thần, giảm lo âu, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Nếu bị mất ngủ, bạn hãy thử áp dụng cây lạc tiên theo cách sau:

Cách 1: Chuẩn bị 15g lạc tiên khô rồi đem sắc như trà và sử dụng để uống hàng ngày.
Cách 2: Dùng đọt cây lạc tiên đem rửa thật sạch rồi chế biến làm thức ăn bằng cách luộc, xào hay làm gỏi cho các bữa ăn hàng ngày.

Chú ý: Khi mới sử dụng lạc tiên, bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng nhỏ, nếu cơ thể cảm thấy phù hợp thì mới tăng liều dùng. Bên cạnh đó, các bác sĩ khuyến cáo, dược liệu này chỉ được sử dụng dưới 1 tháng rồi ngừng.

9. Cách trị mất ngủ dân gian từ tâm sen

Theo quan niệm của Đông y, Tâm sen là vị thuốc có vị đắng, đặc tính hàn. Khi được áp dụng đúng cách, nó có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu.

Một số nghiên cứu khoa học cũng đã tìm thấy lượng lớn hoạt chất nelumbo, nuciferin có trong tâm sen. Đáng chú ý, chúng đều mang công dụng an thần, trị chứng căng thẳng và cả mất ngủ rất hiệu quả.

Cách sử dụng tâm sen để trị mất ngủ như sau:

Chuẩn bị 4 đến 10g tâm sen khô.
Cho tâm khô vào ấm, đổ thêm lượng nước sôi vừa đủ rồi pha thành trà. Bạn cũng có thể cho thêm một số loại dược liệu khác để tăng hương vị và công dụng điều trị mất ngủ như lá vông, hoa cúc…
Uống trà tâm sen mỗi ngày sẽ giúp người bệnh thuyên giảm tình trạng mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt, nó cũng có tác dụng bổ tỳ, bổ máu, đẹp da và tăng cường sức khỏe rất hiệu quả.

10. Sử dụng trà hoa cúc Chamomile

Hoa cúc Chamomile cũng là một trong những dược liệu có khả năng điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt, với người mất ngủ kinh niên loại nguyên liệu này cũng vẫn phát huy tác dụng.

Cụ thể, hoa cúc Chamomile khi được bổ sung đúng cách vào cơ thể người bệnh sẽ giúp làm dịu đường tiêu hóa, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Cách sử dụng trà hoa cúc trị mất ngủ được thực hiện như sau:

Cho 1 nắm hoa cúc khô vào ấm và đổ lượng nước sôi vừa đủ sắc thành trà.
Ủ ấm trà trong vòng 15 phút thì mang ra sử dụng.
Người bệnh chỉ nên uống sau bữa ăn trưa, tránh sử dụng vào buổi tối và đầu sáng để hạn chế một số tác động tiêu cực của trà hoa cúc tới hệ tiêu hóa và cả hệ thần kinh.

11. Mẹo trị mất ngủ tại nhà với trà hoa tam thất

Tam thất từ lâu đã được dân gian xem như một vị thuốc vàng với nhiều công dụng trị bệnh. Bên cạnh phần củ thì hoa của loại dược này cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, trong đó có việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo ghi chép của Y học, trong nụ hoa tam thất có chứa rất nhiều hoạt chất tốt hệ thần kinh. Cụ thể, chúng có khả năng an thần, giảm căng thẳng, hỗ trợ giải tỏa stress. Chính vì vậy, hoa tam thất cũng có thể giúp con người nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn nếu được áp dụng đúng cách.

Để sử dụng trà tam thất trị mất ngủ bạn có thể tham khảo cách sau:

Chuẩn bị 5 bông hoa tam thất khô, ấm trà và nước sôi.
Cho hoa tam thất vào ấm trà rồi đổ thêm một chút nước sôi 95 độ để tráng trà và đổ nước đi.
Tiếp tục đổ nước sôi vào ấm với lượng vừa đủ. Đậy nắp lại và ủ ấm trà trong vòng 3 phút rồi lấy ra sử dụng.

Chú ý: Chỉ dùng trà hoa tam thất trong ngày, người bị huyết áp thấp không nên sử dụng loại trà này để điều trị mất ngủ hay bất cứ bệnh lý nào khác.

12, Cách trị mất ngủ đơn giản với cây trinh nữ

Cây trinh nữ còn thường được dân gian gọi là cây mắc cỡ. Đây là loại thảo dược có tính hàn, vị hơi ngọt và ít độc. Các lương y thường áp dụng cây xấu hổ trong các bài thuốc an thần, lợi tiểu, suy nhược cơ thể và cả điều trị chứng khó ngủ ban đêm.

Cách dùng cây trinh nữ trị mất ngủ được thực hiện như sau:

Chuẩn bị khoảng 20 gram cây trinh nữ khô rồi đem rửa thật sạch.
Cho cây trinh nữ đã chuẩn bị vào ấm, sắc với 200ml nước cho đến khi nước trong nồi cạn còn 100ml.
Chia thuốc đã sắc được thành 2 hoặc 3 phần bằng nhau rồi uống hết trong ngày.

Chú ý: Nên dùng nước thuốc trinh nữ trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả trị bệnh. Bạn cũng có thể thêm hoa cúc, tâm sen khi pha trà để tăng hiệu quả an thần, trị mất ngủ.

Lưu ý khi áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

Các cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà vừa nêu trên đều áp dụng những nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên, an toàn và lành tính. Tuy nhiên để đạt hiệu quả trị bệnh tốt nhất, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Cách trị mất ngủ tại chỉ thường chỉ phát huy tác dụng tốt với trường hợp bệnh mới ở giai đoạn nhẹ, với các triệu chứng bình thường và tái khởi phát không thường xuyên.
Các mẹo dân gian trị mất ngủ đều cần người bệnh phải kiên trì thực hiện bởi thuốc tác dụng chậm, cần có đủ thời gian để các hoạt chất có trong dược liệu thẩm thấu vào cơ thể.
Hiệu quả của các mẹo dân gian trị mất ngủ tại nhà phụ thuộc vào tùy cơ địa của người bệnh. Điều này có nghĩa không phải ai cũng phù hợp với cách điều trị này.
Nguyên liệu sử dụng để điều trị mất ngủ tại nhà phải đảm bảo sạch, không chứa bụi bẩn hoặc các chất bảo quản để tránh gây tiêu chảy, ngộ độc.
Thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng, tránh ăn các đồ ăn, thức uống gây hại cho giấc ngủ của cơ thể đặc biệt là cà phê.
Chăm chỉ vận động, tập luyện thể dục để có sức đề kháng tốt, chống chọi lại các loại bệnh tật.

Trên đây là những cách trị mất ngủ đơn giản mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Tốt nhất, khi bệnh của bạn đã chuyển sang giai đoạn nặng, thường xuyên tái phát thì nên thăm khám bác sĩ để có phương hướng điều trị phù hợp nhất.

11 Cách Trị Mất Ngủ Đơn Giản Không Thể Bỏ Lỡ